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Los efectos del exceso de sueño

Pocas cosas son tan agradables como despertarse tras un buen descanso nocturno. Y sin embargo, los problemas de sueño parecen ir en aumento en todo el mundo. Los problemas de sueño afectan a millones de personas de todas las edades, y entre los más comunes se encuentran las dificultades para conciliar el sueño, el insomnio, el síndrome de las piernas inquietas y los trastornos circadianos (los que afectan a nuestro reloj corporal interno).

La apnea del sueño es otro trastorno común que puede interferir en su capacidad para descansar bien por la noche. Este trastorno afecta aproximadamente a una cuarta parte de los adultos, y es más frecuente en personas mayores de 40 años.

Además, se cree que millones de personas padecen apnea del sueño pero su condición no se diagnostica. Dado que su respiración se detiene y se despierta varias veces cada noche, las personas con apnea del sueño también experimentan una alteración de su funcionamiento básico durante el día.

Otro trastorno común es el exceso de sueño. Dormir en exceso de vez en cuando no es un problema. De hecho, una encuesta reveló que más de la mitad de las personas entrevistadas se quedan dormidas al menos una vez a la semana. Dormir el despertador de vez en cuando puede ser justo lo que necesitas para despertarte sintiéndote fresco, pero cuando esto ocurre con frecuencia, puede convertirse en un trastorno.

¿Cuántas horas de sueño necesita su cuerpo?

¿Qué se considera dormir demasiado? No hay una respuesta única, ya que la cantidad de descanso que necesitamos cada noche depende de varios factores. La edad es especialmente importante en este contexto, y el número de horas que necesitamos cada noche disminuye a medida que envejecemos. Las recomendaciones oficiales basadas en la edad son de 8 a 10 horas para los adolescentes, de 7 a 9 horas para los adultos y de 7 u 8 horas para los adultos de 65 años o más.

Si eres un adulto, no es recomendable que duermas menos de 6 horas cada noche, o menos de 5 si perteneces al grupo de adultos mayores. Al mismo tiempo, no deberías descansar demasiadas horas cada noche. Los límites máximos para los adolescentes y los adultos jóvenes son no más de 11 horas por noche, no más de 10 para los adultos y no más de 9 para los adultos de 65 años o más.

Otros factores que determinan cuántas horas de descanso por noche necesitamos son los problemas de salud existentes (como la diabetes o la obesidad). También es importante tener en cuenta cómo te sientes durante el día para saber si estás descansando lo suficiente. La dependencia de la cafeína o de los estimulantes, la sensación de lentitud durante el día o al conducir son claros indicadores de que no se está descansando lo suficiente. Pero, curiosamente, puedes experimentar la misma pereza si te excedes en el descanso nocturno.

¿Por qué la gente se queda dormida?

El exceso de sueño (también conocido como hipersomnia) tiene dos causas:

  • Estado de salud y condiciones médicas: Por ejemplo, las personas que padecen afecciones de la tiroides, enfermedades cardíacas, depresión y algunas enfermedades neurológicas son más propensas a padecer hipersomnia. Lo mismo ocurre con las personas que sufren apnea y narcolepsia (se quedan dormidas durante el día), y con las que padecen un trastorno afectivo estacional.
  • Estilo de vida y hábitos: Están relacionados principalmente con el abuso de drogas y alcohol, y con el uso de medicamentos para conciliar o mantener el sueño. Otros motivos son algunos medicamentos de prescripción (como los tranquilizantes y los antidepresivos) y ciertos medicamentos de venta libre como los antihistamínicos y otros que pueden provocar somnolencia.

Los riesgos de dormir en exceso

Dormir demasiado puede ser tan perjudicial para la salud como dormir poco. Si no se trata, la hipersomnia puede dar lugar a una serie de problemas de salud, incluidos los que se consideran factores de riesgo de dormir demasiado. Además del aumento de peso, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y las enfermedades cardíacas, el hipersomnio también puede provocar o empeorar el dolor de espalda y las enfermedades inflamatorias. Otros estudios han descubierto que dormir en exceso es un factor de riesgo para enfermedades degenerativas como el Alzheimer.

Además, esta condición tiene un efecto adverso en el funcionamiento cognitivo. Las personas que duermen en exceso son más propensas a sufrir problemas de memoria y concentración. También hay efectos secundarios físicos, como fatiga, poca energía y dolores de cabeza al despertarse o durante el día. Y existe una relación establecida entre la hipersomnia, la depresión y los trastornos del estado de ánimo.

Qué hacer al respecto

Lo más importante es averiguar la causa del hipersomnio. Para ello, es posible que tengas que hablar con tu médico. Mientras tanto, puede hacer algunos cambios en su estilo de vida que le ayuden a regular su reloj corporal. Algunas recomendaciones son:

  • Tener un horario de descanso constante: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, y eso incluye los fines de semana o los días libres. Además, evitar la siesta después de las 16 horas.
  • Asegúrese de que la iluminación del dormitorio es la adecuada: la exposición a la luz brillante por la mañana puede hacer que se sienta más alerta, así que considere dejar las persianas y las cortinas abiertas por la noche.
  • Reconsidere el uso de aparatos electrónicos por la noche para no exponerse a la luz azul.
  • Limite o reduzca el consumo de alcohol antes de acostarse.

¿Tiene problemas de sueño?

Si tiene problemas con el sueño, es hora de buscar respuestas. El sueño es demasiado importante para su salud como para ignorarlo.

Para muchas personas, el problema del sueño no está diagnosticado. Sin embargo, cada día luchan por mantenerse despiertos en el trabajo, incluso se quedan dormidos mientras conducen. Duermen, pero no es el sueño reparador que el cuerpo necesita. ¿Le resulta familiar?

Es posible que sufra de apnea del sueño, un trastorno respiratorio que afecta a millones de personas. Muchos no están diagnosticados, por lo que no reciben el tratamiento que les ayudará.

Con el tratamiento, podrá disfrutar del maravilloso sueño nocturno que tanto ha deseado. Se sentirá mucho mejor durante el día, más productivo, menos tenso, menos estresado. La vida es mejor cuando se duerme bien.

Hablar con un especialista del sueño es el primer paso para ayudarle a disfrutar de un sueño más reparador. Póngase en contacto con nosotros en SleepQuest ahora para comenzar el viaje. Nadie se ha arrepentido nunca de haber dormido bien.

Llámenos: 1-844-477-6398 o envíe un correo electrónico: inquire@sleepquest.com

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