Los efectos del exceso de sueño

Pocas cosas son tan agradables como despertarse tras un buen descanso nocturno. Y sin embargo, los problemas de sueño parecen ir en aumento en todo el mundo. Los problemas de sueño afectan a millones de personas de todas las edades, y entre los más comunes se encuentran las dificultades para conciliar el sueño, el insomnio, el síndrome de las piernas inquietas y los trastornos circadianos (los que afectan a nuestro reloj corporal interno).

Sleep apnea is another common disorder that can interfere with your ability to get a good rest at night. This disorder affects approximately a quarter of all adults, and is more prevalent in people over the age of 40.

Además, se cree que millones de personas padecen apnea del sueño pero su condición no se diagnostica. Dado que su respiración se detiene y se despierta varias veces cada noche, las personas con apnea del sueño también experimentan una alteración de su funcionamiento básico durante el día.

Another common disorder is oversleeping. Oversleeping every now and then is not a problem. In fact, a survey found that more than half of people interviewed oversleep at least once a week. Snoozing the alarm occasionally may be just what you need to wake up feeling fresh, but when this happens frequently, it can become a disorder.

¿Cuántas horas de sueño necesita su cuerpo?

So what counts as oversleeping? There’s no one-size-fits-all answer, since how much rest we need every night depends on a number of factors. Age is particularly important in this context, and the number of hours that we need every night decreases as we get older. Official age-based recommendations are 8 to 10 hours for teenagers, 7 to 9 hours for adults, and 7 or 8 hours for adults aged 65 and over.

Si eres un adulto, no es recomendable que duermas menos de 6 horas cada noche, o menos de 5 si perteneces al grupo de adultos mayores. Al mismo tiempo, no deberías descansar demasiadas horas cada noche. Los límites máximos para los adolescentes y los adultos jóvenes son no más de 11 horas por noche, no más de 10 para los adultos y no más de 9 para los adultos de 65 años o más.

Other factors that determine how many hours of rest per night we need include existing health issues (such as diabetes or obesity). It’s also important to consider how you feel during the day to find out if you’re getting enough rest. Dependence on caffeine or stimulants, feeling sluggish during the day or when driving are clear indicators that you are not getting enough hours. But interestingly enough, you can experience the same sluggishness if you overdo your night rest.

¿Por qué la gente se queda dormida?

El exceso de sueño (también conocido como hipersomnia) tiene dos causas:

• Estado de salud y condiciones médicas: Por ejemplo, las personas que padecen afecciones de la tiroides, enfermedades cardíacas, depresión y algunas enfermedades neurológicas son más propensas a padecer hipersomnia. Lo mismo ocurre con las personas que sufren apnea y narcolepsia (se quedan dormidas durante el día), y con las que padecen un trastorno afectivo estacional.
• Estilo de vida y hábitos: Están relacionados principalmente con el abuso de drogas y alcohol, y con el uso de medicamentos para conciliar o mantener el sueño. Otros motivos son algunos medicamentos de prescripción (como los tranquilizantes y los antidepresivos) y ciertos medicamentos de venta libre como los antihistamínicos y otros que pueden provocar somnolencia.

Los riesgos de dormir en exceso

Sleeping too much can be just as harmful for your health as sleeping too little. If it’s not treated, hypersomnia can give rise to a range of health conditions, including those that are considered risk factors for oversleeping. In addition to weight gain, stroke, diabetes, and heart disease, hypersomnia can also cause or worsen back pain and inflammatory diseases. Other studies found that oversleeping is a risk factor for degenerative diseases like Alzheimer’s.

Además, esta condición tiene un efecto adverso en el funcionamiento cognitivo. Las personas que duermen en exceso son más propensas a sufrir problemas de memoria y concentración. También hay efectos secundarios físicos, como fatiga, poca energía y dolores de cabeza al despertarse o durante el día. Y existe una relación establecida entre la hipersomnia, la depresión y los trastornos del estado de ánimo.

Qué hacer al respecto

Lo más importante es averiguar la causa del hipersomnio. Para ello, es posible que tengas que hablar con tu médico. Mientras tanto, puede hacer algunos cambios en su estilo de vida que le ayuden a regular su reloj corporal. Algunas recomendaciones son:

• Tener un horario de descanso constante: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, y eso incluye los fines de semana o los días libres. Además, evitar la siesta después de las 16 horas.
• Asegúrese de que la iluminación del dormitorio es la adecuada: la exposición a la luz brillante por la mañana puede hacer que se sienta más alerta, así que considere dejar las persianas y las cortinas abiertas por la noche.
• Reconsidere el uso de aparatos electrónicos por la noche para no exponerse a la luz azul.
• Limite o reduzca el consumo de alcohol antes de acostarse.

¿Tiene problemas de sueño?

Si tiene problemas con el sueño, es hora de buscar respuestas. El sueño es demasiado importante para su salud como para ignorarlo.

Para muchas personas, el problema del sueño no está diagnosticado. Sin embargo, cada día luchan por mantenerse despiertos en el trabajo, incluso se quedan dormidos mientras conducen. Duermen, pero no es el sueño reparador que el cuerpo necesita. ¿Le resulta familiar?

Es posible que sufra de apnea del sueño, un trastorno respiratorio que afecta a millones de personas. Muchos no están diagnosticados, por lo que no reciben el tratamiento que les ayudará.

Con el tratamiento, podrá disfrutar del maravilloso sueño nocturno que tanto ha deseado. Se sentirá mucho mejor durante el día, más productivo, menos tenso, menos estresado. La vida es mejor cuando se duerme bien.

Hablar con un especialista del sueño es el primer paso para ayudarle a disfrutar de un sueño más reparador. Póngase en contacto con nosotros en SleepQuest ahora para comenzar el viaje. Nadie se ha arrepentido nunca de haber dormido bien.

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