Las máquinas de presión positiva continua de aire (CPAP) se utilizan habitualmente para aliviar los síntomas de la apnea del sueño y ayudar a las personas con esta afección a descansar mejor por la noche.
Aunque este tratamiento puede suponer una diferencia significativa en la calidad general del sueño, acostumbrarse a una máquina CPAP puede llevar un tiempo. Los datos de la investigación muestran que aproximadamente el 35% de los pacientes con apnea del sueño no completan su tratamiento con máquinas de presión positiva continua de aire.
Para facilitar el proceso, hemos seleccionado los 10 mejores consejos para dormir mejor al utilizar estos dispositivos.
- Utilice la CPAP cada vez que vaya a dormir
La constancia es crucial a la hora de tratar cualquier problema de salud, incluida la apnea del sueño. Hay varios estudios que demuestran que las horas de uso están directamente relacionadas con mejores resultados, y que los resultados óptimos se observan cuando el dispositivo se utiliza todas las noches (e incluso durante las siestas).
- Nunca te rindas
Cuando empiece a utilizar uno de estos dispositivos, es posible que tenga que hacer algunos ajustes en su rutina a la hora de dormir. Si le resultan difíciles estos cambios, recuerde que su salud está en juego, haga una "desensibilización de la máscara" y no abandone nunca el tratamiento.
Prueba a ponerte la mascarilla mientras ves la televisión o lees. Esto le ayudará a aprender a respirar con ella puesta - y a no estresarse por tener que dormirse realmente.
- Relájese antes de ir a la cama
En gran medida, la calidad del sueño se ve afectada por el estado de ánimo. El estrés provoca tensión muscular y un aumento del ritmo cardíaco, lo que a su vez puede agravar problemas como el insomnio o la apnea del sueño.
Puede ser útil crear una rutina nocturna relajante que rompa el ciclo de sueño que provoca el estrés.
- Mantenga su CPAP limpio
Limpie la mascarilla, el arnés y los tubos semanalmente con agua tibia y jabón. Esto eliminará los aceites acumulados y evitará la condensación, haciendo que el uso del dispositivo sea más cómodo.
Utilice toallitas para la mascarilla o un paño húmedo para limpiar las partes de la mascarilla que tocan la cara con más frecuencia. Esto ayuda a conseguir un buen sellado nocturno.
- Haz que tu máscara sea lo más cómoda posible
Si le cuesta conciliar el sueño con la mascarilla puesta, puede utilizar el ajuste de baja presión, que a veces se denomina "RAMPA". En algunas máquinas, esta función incorporada está configurada para aumentar gradualmente la presión a lo largo de la noche de forma que no perturbe su sueño.
Puede haber otras características de confort en su máquina CPAP, así que asegúrese de preguntar al técnico sobre los detalles específicos del modelo que va a utilizar.
- Optimice su estilo de vida
Las personas con trastornos del sueño deben evitar cualquier cosa que pueda interferir en su calidad de sueño. Esto puede incluir:
- Reducir el consumo de alcohol antes de acostarse.
- Reducir el consumo de cafeína.
- Dejar de fumar.
- Cambie a una dieta más saludable que incluya alimentos ricos en melatonina, la hormona del sueño.
- Si tiene sobrepeso, perder peso podría reducir significativamente los síntomas de la apnea del sueño.
- Asegúrese de utilizar el colchón y la almohada adecuados
La posición de la cabeza y el cuerpo son elementos importantes para la comodidad cuando se utiliza una máquina CPAP. Elegir el colchón y la almohada adecuados puede ayudarle a mantener una posición óptima para dormir durante toda la noche, de modo que aproveche al máximo el tratamiento.
Lo ideal es un colchón de firmeza media que dé soporte a la espalda y al cuello. Algunas personas encuentran útiles las almohadas de espuma viscoelástica, así que puedes probarlas. También hay almohadas PAP en el mercado, diseñadas para ayudar a los que duermen de lado.
- Asegúrese de que no hay ruido en la habitación
Hay muchos factores que afectan a la calidad del sueño, desde el estilo de vida hasta los factores ambientales. Un entorno de dormitorio tranquilo facilita la entrada en un estado de relajación antes de ponerse la mascarilla CPAP.
- Utilice un humidificador si es necesario
Algunos dispositivos CPAP tienen ajustes de humidificación incorporados creados para ofrecer un mayor confort. Esto puede ayudar con quejas comunes, como tener la boca seca o picazón en la nariz.
Al utilizar los ajustes del humidificador, también debe preguntar al técnico sobre las formas de evitar la condensación, lo que suele conseguirse utilizando un tubo especial calentado.
Y si su aparato está configurado para trabajar a alta presión, asegúrese de preguntar a su técnico por las cámaras de agua de mayor capacidad. Así evitarás quedarte sin agua en mitad de la noche.
- Asegúrese de dormir en una buena posición
Cuando se utiliza una máquina CPAP, es mejor evitar dormir de espaldas, ya que esta posición facilita que la lengua caiga hacia atrás e interrumpa la respiración.
Cuando utilice el dispositivo, debe intentar dormir de lado, lo que también le dará la opción de utilizar una mascarilla nasal. A algunas personas les resulta más fácil adaptarse a las mascarillas nasales que a las faciales.
La terapia CPAP puede ayudar a prevenir las complicaciones de salud de la apnea del sueño y contribuir a un mejor descanso nocturno. Siga las sugerencias de este artículo para que el uso de la CPAP sea más fácil y cómodo.
Fuentes:
https://www.sleepadvisor.org/sleeping-with-cpap/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978355/
https://www.sleep.org/how-sleep-works/sleep-and-stress/
https://nutritionstudies.org/treating-sleep-apnea-with-diet-and-lifestyle/